Dzięki za sprawdzenie. Teraz daje poprawkę, dość fajnie wyszła :) Zapotrzebowanie: 2700 kcal I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Płatki owsiane - 80g Białko jaja kurzego – 170g (z 5 sztuk) Siemię lniane – 15g II Śniadanie - 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty – 70g Pierś z kurczaka bez skóry – 150g Brokuły [...]
Ok podrasowałem trochę dietę ale mam problem z tłuszczem. Jest go za mało. Co do makaronu nie mogłem znaleźć durum 100%. Ale znalazłem taki: Wheat Flour 50% i 50% Durum Flour, 345 kcal, 11,5g białka i 1,5 fat. Kaloryczność się trochę poprawiła, wszystko jest dla mnie już jadalne no i uprościłem sobie trochę porcje. Myślę ze w końcu dojdę do [...]
[...] 3ma przerwami. Udało mi się zrobić 3x14.65kg, RDL 3x15.60kg i w tym momencie poczułem brak mocy totalny. Może to wina niewyspania po nockach, może to że zjadłem tylko jeden posiłek godzinę przed treningiem. Jutro kończę trening - klata, wiosło, MP, łydki. WL nie zaliczam z dziś, bo zrobiłem 1x14.42,5 i po wielkiej walce 1x10 42,5 %-) po tej [...]
aha.. sorry.. z tabelki odczytałem ze kasze chcesz jesc po treningu i ryz dopiero kolo 18-19 jako przed ostatni posiłek do którego ryz biały nie za bardzo pasuje IMO.. ale jezeli kasza przed ryz po treningu to jak najbardziej ok ps.mam bardzo podobną diete.. zycze powodzenia
[...] już przeczytaj, na pewno gdzieś jest podwieszony - chodzi tu również o to aby uzupełnić braki, które powstały w wyniku wysiłku, 17:30 - 18:00 * tutaj również jakiś mięsisty posiłek, nie pisze dokładnie co masz jeść bo to zależy zawsze od czasu jaki się ma, funduszy oraz ... smaku na to co chcesz zjeść w danej chwili, staraj się o [...]
1 posiłek masakrycznie zły, daj jajecznice 1 żółtko 5-6 białek, musli może zostać, ale jogurtem nie dasz odpowiedniej ilości białka 2 posiłek ok jak kuraka jest przynajmniej 200 gram a chleba nie za dużo 3 ujdzie jak przedtreningowy dorzuć ryż brązowy (pół torebki) 4 mięso ryba (dorsz, mintaj (tani wersja)) za dużo chleba weź ryż brązowy (pół [...]
9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml jajo 140g dorzuc sobie orzechy/pestki,mozesz takze owoc 12.00 II posiłek chleb razowy 70g ser żółty 30g pierś z indyka 50g pomidor migdały 20g ok.chodz ser zolty staraj sie zastepowac miesem/ryba lub dobra szynka 14.30 2xkap. TSE 15.00 III posiłek(typowy obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka [...]
A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96 / chleb razowy [...]
może byc na 2 sniadanie serek? chyba ze ten posiłek w ogóle jest zbędny ogolnie wygląda to tak Śniadanie 8:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= posiłek godzinę przed treningiem Ryż (50g)+piers z kurczaka [...]
Dzieki grubas. Poprawa jakas tam jest :) mnam genetyczne predyspozycje do przyrostu silya na silowni tez ani troche sie nie oszczedzam! pracuje wiec jest i tak dobrze ze moge jesc tak jak podam nizej. Co do diety,nie jest to jaks super dieta a nawet nie wiem czy mozna to tak nazwaz ale tak to wyglada: 7:40 rano sniadanie: platki,6 jajek,jakies [...]
[...] 1h10min + 1h aero, jeszcze rozgrzewka i rozciąganie... nooo posiedziałam dziś na siłce najgorsze i tak było aero, nie dość że nudno to jeszcze w szatni czekał na mnie pyszny posiłek Powinnam zmniejszyć obciążenie, bo słabo to poszło? Teraz pytanie odnośnie diety, chociaż nie lubię o moich problemach trawiennych pisać Wieczorem wypiłam soczek, [...]